停止批判,用爱丰盛自己

文章来源:向日葵儿童 作者:向日葵儿童 责任编辑:wuxiu 时间:2023-04-04

        父母是孩子力量的源泉,只有父母调整好心理状态,才能和孩子一起心无旁骛、目标明确地投入到和疾病的对抗中!
        『向日葵儿童』持续连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。
        本周,一起来学习第22天内容。


开启自我关爱之旅

停止轧心

        “哎呀呀,今天又犯懒了,起床那么晚,活该路上遭受这份堵,看你下次还赖床不!”

        “该死,又忘了……”

        “已经中午了,还有很多事情没做呢,又堕落了,哎,拖延症犯了。”

        “赚钱少,身体又不太好,你找不到更好的男朋友了,凑合和他相处吧。”

        “作为一个穷屌丝,单身就是你的归宿。”

        ……

        这些骂自己的话是不是很熟悉,你对自己说过吗?说完之后的感觉呢,一定不太好吧。

        有朋友描述,她是这样开始轧心的一天。每天早上闹钟响起的时候,就开始觉得烦躁,悲催的一天又要开始了。挫败、悲哀的感觉袭来,情绪一下子低落得不行,没有力气起床。


        等到闹钟响了三次,再不起床就要迟到的时候,“糟糕,要迟到!”匆匆忙忙起来,马马虎虎洗漱,一边催促自己“赶紧”,一边埋怨自己“又起晚了,路上该堵车了”。

        小区楼下买一些零食,扔进车里,一路上加塞超车,有惊无险地到达单位,赶在最后几分钟打卡,坐到座位上开始自我批评,“这狼狈相,也是没谁了……”

        否定、批判、嘲讽,觉得自己不够好、不值得、配不上……每一个奔涌而出的评判就是一次对内在自我的攻击,如同用拳头击打自己原本就有些焦虑、惶恐的心灵。

        每击打一次就受伤一次,脆弱一次,消耗一次,直到越来越不相信自己,越来越缺乏力量。

        开启自我关爱之旅,首先要停止对自我的过度攻击,停止自我伤害,减少内在消耗。

        停止轧心行为,需要觉察自我的惯性思维习惯以及口头禅,结合前边讲述惯性思维和核心信念的练习结果,清理过低的负面自我评价,合理看待自己。

        停止自我攻击,还要看到自我的需求。

        如果不想起床,是不是太累了,是前晚上睡觉太晚的原因吗?如果确实缺少睡眠,可不可以早些睡觉,满足身体的需要?



        停止轧心行动,也需要换一个思维角度看事件。

        起床晚了,可不可以接受这样的现实,再感受一次早高峰的堵车盛况。或者接受起床晚的结果,允许自己偶尔迟到一次。

        “哦,又忘了……看来下次需要设置一个提醒了。”

        “已经中午了,还有好几件事情没有完成呢,下午得抓紧了。”

        “以目前的状况看,他是自己的最优选择。”

        “既然现在单身,就享受单身的自由和快乐吧。”


用爱丰盛自己

        停止自我攻击,就意味着自我消耗的减少,若能再做一些滋补内心爱自己的行动,那就更赞了。

        许多心理成长类课程告诫我们要学会爱自己、好好爱自己,可怎样才是爱自己呢?买漂亮的衣服,名贵的包包,不让自己吃苦受累,就是爱自己吗?

        这真不一定,爱自己对自己好,首先需要知道自己内在需求,投其所好,取悦自己,这才是真正爱自己。



        什么是内心真正的需求呢?也就是本质上说的,而不是表面上看起来的那样。

        举例来讲,你喜欢漂亮衣服是为了什么?很多女生会说那是女生天生的爱好,还用问为什么吗?

        仔细觉察下,你买漂亮衣服是为了炫耀并获得关注还是让自己开心放松?如果是为了获得关注,可能再多的漂亮衣服都不够,因为你很难满足不同人的审美。

        如果你是为了让自己开心,取悦自己,就比较容易实现,你只需要穿时开心就可以。

        我们再仔细思考下,为什么需要获得关注?后边的动力是什么?是穿上漂亮昂贵的名牌衣服为了获得尊重,让别人觉得我们拥有资本,值得被关注、被喜欢。

        所以,这个渴望被尊重,被喜欢就是内心真实需要。

        那就做些让自己获得尊重的事情吧,也许不一定必须通过名牌加身。个性积极开朗,待人礼貌温和,有才华,有见解,独立自主,拥有辐射超强的个人魅力……许许多多特质都可以让你获得尊重和喜爱。

        一般来讲,获得爱、尊重、理解和接纳是我们每个人都有更深层次需要。所以,爱自己的方式就可以围绕这些需求展开。

        如何开始爱自己的行动呢?有一面镜子可以参考,你可以问问自己:“如果处在热恋中,你希望你的爱人怎么对待你?”你可以写下来。



        所有你希望他/她怎么对你的内容,就是你内心需要的。

        你希望他/她包容你、理解你、宠着你?

        你希望他/她在你生病的时候照顾你?

        你希望他/她节假日送你鲜花礼物?

        你希望他/她可以鼓舞你、激励你、帮助你?

        做这些你渴望对方为你做的事情,不要等,不要把自己放在一个可怜的位置等他/她出现,让他/她来爱自己。而且现实经验是,就算他/她出现了,也满足不了你,也不能按照你期待的方式来爱你。

        因为最懂我们的是我们自己。

        既然这样,你是否可以先包容自己,停止自责,理解自己的辛苦,宠爱自己,天冷了加衣服,饿了及时吃饭,渴了买瓶喜欢的水?

        你是否可以在生病的时候善待自己,好好与自己待着,让身心好好休息?你是否可以调整锻炼,减少生病的可能?

        你是否可以在平时就为自己买喜欢的鲜花、礼物、衣服、化妆品、手机?

        你是否可以在情绪低落的时候,鼓舞自己,给自己找些乐子,期待美好的明天?

        简单来讲,爱自己就是和自己做好朋友、好情人,宠爱自己,做让自己开心、幸福的事情;就是停止轧心,犯错后及时放过自己,就是不让自己陷入焦虑恐慌的泥沼,而是寻找解决的方案。

        许多朋友会有疑问,爱自己就意味着不再为难自己、勉强自己,就不想去做一些需要努力坚持的事情了,这样岂不是就堕落了?

        比如健身很累,爱自己,就不去做了;比如挑战自己把事业做得更好会很有风险,爱自己,就不去挑战了。



        这里就有误解,爱自己不是满足那个内在懒惰逃避的自我,而是尽可能地去体验、去感受,去丰富人生体验,获得自我价值、内在成就感的满足,促成自我实现。

        爱自己绝不是让自己不思进取,吃喝玩乐如同一个婴孩般,只照顾内心懒惰享受的部分。偶尔如同一个婴孩般宠爱自己是没问题的,长时间这样,就会生出许多焦虑来了,因为人毕竟生存在现实社会,需要和周围互动。

        当你“不思进取”的时候,如果你乐享其中,那是爱自己,如果过程中或者过程后恐慌、焦虑,开始批判自己的懒惰安逸,就是不爱自己的行为,而只是一时的逃避。

        比如,买了名牌衣服,开心之后,想着下个月要还高额的信用卡,开始焦虑这笔钱哪里来,就不是爱自己的好方式。对爱自己的好方式,是买个自己当前经济可承受很喜欢的东西,可以享受和这个物品建立的关系。

        爱自己要遵从内心的意愿,不压抑、不委屈,不攻击自我、不低看自我,善待身体,呵护心灵,并且相信自己的能力,相信自己这样做值得,相信自己可以通过努力获得更好地发展,享受财富、自由,创造丰盛的人生。


练习

        1. 找出平时自我评判和攻击的常用方式,停止这些内在声音。

        比如:

        ① 真够笨的/我不行。

        ② 哎,又搞砸了。

        ③ 好忐忑,不知道他是不是喜欢我,这种等待宣判的感觉好难受。

        2. 找到十件可以让自己开心放松,过后又不焦虑的方法。

        比如:

        ① 给自己做一顿大餐,感觉好满足。

        ② 休息时间,燃一炉沉香,泡壶茶,听听音乐,感觉很放松。

        ③ 健身之后,或旅行途中,都会感觉到很美好。

         ……



图片 | 网络

排版 | 一米阳光



相关文章

胃疼?心悸?也许你应该了解这些.......

连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。

结疗后怎样预防复发?吃什么能够增强身体抵抗力?

第77期向日葵问答,费俊为我们解答关于“肿瘤患儿营养管理”方面的问题。

朋友,你一生的伙伴

《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》第19天

爱笑的人运气都不会太差

28天心灵康复瑜伽 第25天