停止批判，用爱丰盛自己

开启自我关爱之旅

停止轧心

        “哎呀呀，今天又犯懒了，起床那么晚，活该路上遭受这份堵，看你下次还赖床不！”

        “该死，又忘了……”

        “已经中午了，还有很多事情没做呢，又堕落了，哎，拖延症犯了。”

        “赚钱少，身体又不太好，你找不到更好的男朋友了，凑合和他相处吧。”

        “作为一个穷屌丝，单身就是你的归宿。”

        ……

        这些骂自己的话是不是很熟悉，你对自己说过吗？说完之后的感觉呢，一定不太好吧。

        有朋友描述，她是这样开始轧心的一天。每天早上闹钟响起的时候，就开始觉得烦躁，悲催的一天又要开始了。挫败、悲哀的感觉袭来，情绪一下子低落得不行，没有力气起床。

        等到闹钟响了三次，再不起床就要迟到的时候，“糟糕，要迟到！”匆匆忙忙起来，马马虎虎洗漱，一边催促自己“赶紧”，一边埋怨自己“又起晚了，路上该堵车了”。

        小区楼下买一些零食，扔进车里，一路上加塞超车，有惊无险地到达单位，赶在最后几分钟打卡，坐到座位上开始自我批评，“这狼狈相，也是没谁了……”

        否定、批判、嘲讽，觉得自己不够好、不值得、配不上……每一个奔涌而出的评判就是一次对内在自我的攻击，如同用拳头击打自己原本就有些焦虑、惶恐的心灵。

        每击打一次就受伤一次，脆弱一次，消耗一次，直到越来越不相信自己，越来越缺乏力量。

        开启自我关爱之旅，首先要停止对自我的过度攻击，停止自我伤害，减少内在消耗。

        停止轧心行为，需要觉察自我的惯性思维习惯以及口头禅，结合前边讲述惯性思维和核心信念的练习结果，清理过低的负面自我评价，合理看待自己。

        停止自我攻击，还要看到自我的需求。

        如果不想起床，是不是太累了，是前晚上睡觉太晚的原因吗？如果确实缺少睡眠，可不可以早些睡觉，满足身体的需要？

        停止轧心行动，也需要换一个思维角度看事件。

        起床晚了，可不可以接受这样的现实，再感受一次早高峰的堵车盛况。或者接受起床晚的结果，允许自己偶尔迟到一次。

        “哦，又忘了……看来下次需要设置一个提醒了。”

        “已经中午了，还有好几件事情没有完成呢，下午得抓紧了。”

        “以目前的状况看，他是自己的最优选择。”

        “既然现在单身，就享受单身的自由和快乐吧。”

用爱丰盛自己

        停止自我攻击，就意味着自我消耗的减少，若能再做一些滋补内心爱自己的行动，那就更赞了。

        许多心理成长类课程告诫我们要学会爱自己、好好爱自己，可怎样才是爱自己呢？买漂亮的衣服，名贵的包包，不让自己吃苦受累，就是爱自己吗？

        这真不一定，爱自己对自己好，首先需要知道自己内在需求，投其所好，取悦自己，这才是真正爱自己。

        什么是内心真正的需求呢？也就是本质上说的，而不是表面上看起来的那样。

        举例来讲，你喜欢漂亮衣服是为了什么？很多女生会说那是女生天生的爱好，还用问为什么吗？

        仔细觉察下，你买漂亮衣服是为了炫耀并获得关注还是让自己开心放松？如果是为了获得关注，可能再多的漂亮衣服都不够，因为你很难满足不同人的审美。

        如果你是为了让自己开心，取悦自己，就比较容易实现，你只需要穿时开心就可以。

        我们再仔细思考下，为什么需要获得关注？后边的动力是什么？是穿上漂亮昂贵的名牌衣服为了获得尊重，让别人觉得我们拥有资本，值得被关注、被喜欢。

        所以，这个渴望被尊重，被喜欢就是内心真实需要。

        那就做些让自己获得尊重的事情吧，也许不一定必须通过名牌加身。个性积极开朗，待人礼貌温和，有才华，有见解，独立自主，拥有辐射超强的个人魅力……许许多多特质都可以让你获得尊重和喜爱。

        一般来讲，获得爱、尊重、理解和接纳是我们每个人都有更深层次需要。所以，爱自己的方式就可以围绕这些需求展开。

        如何开始爱自己的行动呢？有一面镜子可以参考，你可以问问自己：“如果处在热恋中，你希望你的爱人怎么对待你？”你可以写下来。

        所有你希望他/她怎么对你的内容，就是你内心需要的。

        你希望他/她包容你、理解你、宠着你？

        你希望他/她在你生病的时候照顾你？

        你希望他/她节假日送你鲜花礼物？

        你希望他/她可以鼓舞你、激励你、帮助你？

        做这些你渴望对方为你做的事情，不要等，不要把自己放在一个可怜的位置等他/她出现，让他/她来爱自己。而且现实经验是，就算他/她出现了，也满足不了你，也不能按照你期待的方式来爱你。

        因为最懂我们的是我们自己。

        既然这样，你是否可以先包容自己，停止自责，理解自己的辛苦，宠爱自己，天冷了加衣服，饿了及时吃饭，渴了买瓶喜欢的水？

        你是否可以在生病的时候善待自己，好好与自己待着，让身心好好休息？你是否可以调整锻炼，减少生病的可能？

        你是否可以在平时就为自己买喜欢的鲜花、礼物、衣服、化妆品、手机？

        你是否可以在情绪低落的时候，鼓舞自己，给自己找些乐子，期待美好的明天？

        简单来讲，爱自己就是和自己做好朋友、好情人，宠爱自己，做让自己开心、幸福的事情；就是停止轧心，犯错后及时放过自己，就是不让自己陷入焦虑恐慌的泥沼，而是寻找解决的方案。

        许多朋友会有疑问，爱自己就意味着不再为难自己、勉强自己，就不想去做一些需要努力坚持的事情了，这样岂不是就堕落了？

        比如健身很累，爱自己，就不去做了；比如挑战自己把事业做得更好会很有风险，爱自己，就不去挑战了。

        这里就有误解，爱自己不是满足那个内在懒惰逃避的自我，而是尽可能地去体验、去感受，去丰富人生体验，获得自我价值、内在成就感的满足，促成自我实现。

        爱自己绝不是让自己不思进取，吃喝玩乐如同一个婴孩般，只照顾内心懒惰享受的部分。偶尔如同一个婴孩般宠爱自己是没问题的，长时间这样，就会生出许多焦虑来了，因为人毕竟生存在现实社会，需要和周围互动。

        当你“不思进取”的时候，如果你乐享其中，那是爱自己，如果过程中或者过程后恐慌、焦虑，开始批判自己的懒惰安逸，就是不爱自己的行为，而只是一时的逃避。

        比如，买了名牌衣服，开心之后，想着下个月要还高额的信用卡，开始焦虑这笔钱哪里来，就不是爱自己的好方式。对爱自己的好方式，是买个自己当前经济可承受很喜欢的东西，可以享受和这个物品建立的关系。

        爱自己要遵从内心的意愿，不压抑、不委屈，不攻击自我、不低看自我，善待身体，呵护心灵，并且相信自己的能力，相信自己这样做值得，相信自己可以通过努力获得更好地发展，享受财富、自由，创造丰盛的人生。

练习

        1. 找出平时自我评判和攻击的常用方式，停止这些内在声音。

        比如：

        ① 真够笨的/我不行。

        ② 哎，又搞砸了。

        ③ 好忐忑，不知道他是不是喜欢我，这种等待宣判的感觉好难受。

        2. 找到十件可以让自己开心放松，过后又不焦虑的方法。

        比如：

        ① 给自己做一顿大餐，感觉好满足。

        ② 休息时间，燃一炉沉香，泡壶茶，听听音乐，感觉很放松。

        ③ 健身之后，或旅行途中，都会感觉到很美好。

         ……

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