没有食物能抗癌！25 条医生想告诉你的健康小知识
文章来源：丁香医生 作者：丁香医生 责任编辑：admin & gaozx 时间：2019-01-05
文章来源：丁香医生（ID: DingXiangYiSheng），二次转载或合作请联系health@dxy.cn。
这个时代，大家都越来越注意健康，但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人防不胜防。
想要身体健康，到底应该怎样做？
来听听医生们想告诉你的这些大实话吧。
营养科
1. 没有单一食物能抗癌
多吃蔬菜水果，确实可以降低患癌的风险，但无论是洋葱、香菇，还是绿茶、大蒜，没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。
想要预防癌症，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱的做法。
2. 早上起床，别喝淡盐水
睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等会消耗很多水分，建议起床后先喝杯水。
但别喝淡盐水，它不仅不能「排毒」，还会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
3. 红糖白糖冰糖……都要少吃
红糖中的矿物质确实比白糖多一些，但依然特别少，最主要的成分还是糖。
糖吃多了，不仅会让人胖，还会增加2型糖尿病、血脂异常、高血压等疾病风险。
世界卫生组织建议：每天吃糖不超过 50 克，包括红糖、白糖、冰糖……
4. 喝红酒不能软化血管
据说红酒中含有白藜芦醇，能够软化血管。
实际上，红酒中白藜芦醇含量不高，不能有效保护心血管健康。相反，红酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。
世界卫生组织（WHO）等权威机构，都明确反对靠酒精来保护心血管。
5. 维生素 D 要从小补到老
维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。
紫外线能帮助皮肤产生维生素D，合理晒太阳是补充维生素D的有效方法。但中国居民普遍日晒不足（早出晚归+怕晒伤），日常饮食中也很难吃够，这时需要通过额外服用补剂来满足。
呼吸科
6. 鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻
鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，不仅能清洁鼻腔，还能维持鼻腔正常生理环境。
特别是对于缓解过敏性鼻炎，很有效。
7. 宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药
很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于 4 岁以下儿童。
1岁以上的宝宝咳嗽，试试口服蜂蜜止咳。如果咳嗽严重，别乱吃止咳药，先去看医生。
8. 睡觉打呼噜，不是睡得香
轻微的打鼾没什么问题，但强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，轻则睡眠质量差、白天乏力，重则心血管疾病风险高，甚至有猝死风险。
如果身边人总是鼾声如雷，还是去医院检查一下吧。
9. 厨房油烟很伤人
厨房油烟是肺癌的重要致病因素，有许多有刺激性的有害物质。
女性做饭的年限越长，炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。而有呼吸系统疾病的人，油烟还可能加重病情。
炒菜温度低一点，抽油烟机开得时间长一些。
10. 9～11 月是接种流感疫苗的最佳时间
流感流行前 1～2 个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国，流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，因此，9～11 月是疫苗最佳的接种时间。
流感病毒变异速度快，记得每年都需要重新打流感疫苗哦。
骨科
11. 低头看手机 = 头顶 50 斤
不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，但低头时……
低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。
12. 不要弯腰抬重物
当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的2倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。
13. 枕头太高，对颈椎不好
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。
实际上，枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。
14. 寒冷不会导致关节炎
天冷的时候，骨关节炎患者会感到疼痛，产生「寒冷会造成关节炎」的错觉。
实际上，骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。
15. 落枕后可以试试局部热敷
出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
要注意温度，小心别烫伤。
口腔科
16. 刷牙记得要刷舌头
舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。
刷牙的同时轻刷舌头，能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。
17. 每半年到一年，洗一次牙
刷牙很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉，而且唾液中的矿物质也会钙化沉积，形成牙石。这时候就需要洗牙。
洗牙是牙龈炎、牙周炎的重要治疗手段，它是恢复牙龈健康的第一步。
18. 刷牙时不要来回使劲刷
刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，力量就不好控制，容易造成损伤，在牙齿的根部磨出一排凹槽。
正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙。
低剂量的氟使牙齿的表层变得更坚固，使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。
即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。
20. 不要把牙齿当工具
有的人会用大牙当开瓶器、核桃钳。
这样做，牙齿受到的力过大，可能导致破裂。轻则会出现牙齿敏感、酸痛，重则会暴露牙髓，甚至整颗牙都崩掉了。
别为了图省事儿，毁了自己的牙。
肿瘤科
21. 酒精是 1 类致癌物
乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。
特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。
「适量饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。
22. 身上的痣突然变化，要当心
普通的色素痣除了影响美观，没有什么大问题。但有些痣，因为长得地方不对，或者颜色、大小有问题，就可能有癌变的风险。
23. 土榨油不安全
很多人爱买土榨油，但实际上，它存在很大的安全隐患：
▶ 杂质多、易变质，炒菜时油烟大；
黄曲霉毒素是1类致癌物，常见于发霉的花生、谷物中，土榨油没有精炼，也缺乏质量控制和监管，黄曲霉毒素超标情况较为普遍。
24. HPV 疫苗是目前唯一能预防癌症的疫苗
宫颈癌是仅次于卵巢癌的女性生殖道恶性肿瘤，高危型HPV病毒的持续感染，是引起宫颈癌发生的主要病因。
HPV疫苗可以有效预防宫颈癌，推荐的接种年龄是9～12岁。在女性首次性生活前打，效果最佳。
25. 肥胖会升高癌症风险
肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系，可显著增加 11 种肿瘤的发病率。
幸运的是，肥胖是种可以逆转的致癌因素，快行动起来吧。
这 25 条关于健康的大实话，希望能够帮到你和家人。
听医生的话，遇到问题不用慌，遇见忽悠不上当。
想要预防癌症，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱的做法。
往期推荐：
雾霾到底会不会导致肺癌？
广谱抗癌新药拉罗替尼，能治疗儿童癌症么？
保健品与药同服，有时反而有害
储存脐带血能救命？
孩子到底还能打疫苗吗？
相关文章
明星齐贺向日葵儿童官网上线
向日葵儿童网站
十二家小儿肿瘤科普教育基地科普宣教及关爱活动合集
2月15日是国际儿童癌症日，全国十二家中国抗癌协会-向日葵儿童分别在各自科室举办了科普宣传
张俊平主任：髓母细胞瘤如何提高治愈率？
首都医科大学三博脑科医院神经肿瘤化疗科主任直播髓母细胞瘤如何提高治愈率？
儿童贫血应怎样调理 | 儿童肿瘤科普日历
对于缺乏营养素导致的贫血，可多吃富含相应营养素的食物，如富含铁的肉类，富含叶酸的菠菜等。
中山大学附属第七医院儿童医学中心血液肿瘤专科就诊指南
中山大学附属第七医院儿童医学中心血液肿瘤专科就诊指南
