你怎么看待这个世界，代表了你是一个怎样的人

从今天开始，我们的28天心灵康复之旅进入了第二个阶段：你是一切的答案。

在动物界中，当相对弱小的动物遭遇强敌攻击的时候，它们大多数会有三种选择：一种是逃跑，另一种是进攻，还有一种是装死。这些反应方式几乎是动物们的先天性本能，似乎是它们基因中所携带的自我保护机制。

同样，在大街上，遇见吵架、打架的场面，有人凑上去看热闹甚至起哄挑事儿；有人冒着被误伤的风险去劝架，拉架；还有人赶紧绕道走，生怕牵连到自己。

同一个事件中，每个人不同的反应方式，与他们内心的思维过程有着紧密联系。

小区的凉亭里，坐着位阿姨不停地抱怨：“谁家出来遛狗，也不收拾狗拉的屎，真是缺乏公德心……”说的时候情绪激动，义愤填膺，恨不得把有狗的家庭都批判一下，说着说着还感慨世风日下，人心不古等。

公司开会，听到领导说：“有些同事最近工作比较散漫，心思游离，需要引起注意了。”小张就开始心里打鼓，是不是领导发现了自己偷偷兼职的事情，这可怎么办，结果晚上失眠了。第二天上班提心吊胆，心虚地工作。

李大爷今天早上又和儿子发脾气了。一早起来想起儿子都32岁了，还没找媳妇儿，气就不打一处来，这么大一个人了，真够窝囊的，连个对象找不到，就打电话把儿子骂了一顿。

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蒋雅最近挺郁闷，原因是她觉得男朋友不喜欢自己了，因为他之前每天打好几个电话嘘寒问暖，现在有时候一天一个电话都没有，就微信聊几句，感觉两个人的关系越来越远了。

其实，坐凉亭里抱怨的阿姨，那个凉亭周围紫藤在蔓延，非常漂亮，小区绿化、卫生也挺好，她只是习惯性看到这些美好之中的不美好，而让自己情绪满满。偌大的小区，她会重点看到她不喜欢看的。

小张后来发现，那次开会，领导话里敲打的其实是另一位在办公时间打游戏的同事，虚惊一场。他发现自己经常放大听到的一些消息，还对号入座认为是在针对自己，生活中时常虚惊连连。

李大爷总是嫌弃儿子窝囊，觉得他哪里都不如自己年轻的时候。虽然儿子事业有成，名声在外，但李大爷就认为，不结婚成家就是没本事，我是你老子，就得数落你。李大爷看待儿子的方式，让父子俩很难沟通，儿子只好躲得远远的，极少回家。

蒋雅的男朋友很喜欢她，一边忙着赚钱，一边在和父母商量想和蒋雅结婚。只是蒋雅一向认为男人喜欢女人就会大献殷勤，被关心的少了，感情没那么浓，就认为男朋友不喜欢自己了。其实是她有些自卑，把对关系的判断建立在每日联系的紧密度上。

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每个人都会从自己习惯的思维方式出发，来认识每日发生的事情，决定自己和周围互动的方式。就如同我们的潜意识系统有一套已经写好的运行程序，会根据每日发生情况，来呈现对应的结果。生活事件是刺激，选择看待刺激的方式，决定了我们的行为结果。于是就有了小区凉亭里的阿姨不看风景看狗屎，李大爷不夸儿子反而骂儿子等行为结果。

心理学有个关于选择（认知）偏好的实验，一组参加试验的人，他们来自不同的党派，A党派和B党派。给每位被试分发同一份报纸，让他们描述看到的内容。结果发现，A党派的成员更多地看到赞扬A党派，批判B党派的新闻。而B党派的成员，则更多地看到赞扬B党派，批评A党派的新闻。也就是说，大家的立场和态度，决定了优先看到什么，决定了注意力的关注点。

每天看到什么，是由我们的内在思维决定的。每天听到什么，思考什么，说些什么都和我们内在的认知、观点、态度有关。一旦我们内心关于一些人、事、物的看法确定了，我们就会自动化地对出现的事件进行分析，并做出判断，进而引发情绪变化，呈现行为结果。

拆解来看，抱怨的阿姨的潜意识中，运行程序就是一个喜欢看负面内容、喜欢挑剔问题的人，所以她会思维自动化地看到狗屎而不是紫藤花。

小张的潜意识运行程序就是一个觉得自己不够好且焦虑胆怯的人，所以，哪怕别人说出不相干的话，他也会听成是在敲打自己。

李大爷的潜意识运行程序就是觉得儿子很差劲，他不允许自己儿子不够完美，所以作为家长要教训他，让他努力。

蒋雅的潜意识运行程序设定为她是一个自卑、不够好的女孩子。男朋友关注的少了，一定是哪里出现了问题，导致他不喜欢，于是自己就郁闷。

每天，我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头等感觉通道收集来自外界的信息，经过潜意识系统的分析、评估，做出应对信息的指令，或抱怨，或疑心，或生气，或郁闷。

觉察我们看到什么，听到什么，说些什么，了解我们收集信息的方式和加工信息的方式，以及带来的结果，可以帮我们看到潜意识正在运行的小程序。

练习

整理自动化思维的四个角度后，发现了什么？

了解潜意识的运行程序后，想要为自己做些什么？

每日冥想：

看见潜意识的运作程序

找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的感觉，感受着内心潜意识浮现的每个意念。

你的潜意识是如此的智慧，它一直在你的身体里，守护你，引领你。

这个时候，你仿佛走进了一个属于你自己的个人博物馆，这里展出的是你过往经历中大大小小的事件，你慢慢地走到其中一个事件前面，看着曾经发生的每个细节……

重新回到当时的那个场景里去，你可以清晰地看到当时场景里每一人的服饰、表情、动作，你可以清晰地听到他们在说些什么，你也清楚地知道自己说了什么，自己的情绪是什么，肢体动作又是怎样的，你又是怎么思考这些事情的……

你可以清楚地觉察到在这个场景里出现的情绪，你了解发生的事件，你也越来越清晰地看到了自己的思维模式，看到了潜意识处理事件的规律，你越来越理解这一切了。

你仿佛看到自己的意识系统中，有许许多多自动化运行的小程序，不仔细分辨根本看不出来，那些小程序影响了你每天的心情状态。比如，被赞扬给出什么回答，被批评又会怎么回答，被误解怎么解释，遇到困难最先想到的是什么，受到攻击怎么反应，吃到美食、看到美景首先想到什么，被温暖相待又会有什么情绪出来……什么情况做出什么反应，基本上是自动化进行的。

这一刻你对自己有了更多的理解，那些逃跑的念头是因为害怕失败，那些激烈的反驳是因为害怕被轻视，那些讨好是因为渴望获得重视，那些咬牙坚持是为了获得尊重……

你觉得你对自己的理解更清晰了，那些口头禅，那些小动作，那些口误，那些习惯，那些自动化的情绪反应，都是自己的经历，是自己的一部分，他们都是自己的历史事件。

你更加理解自己了，你对自己也更包容了……这种深深理解自己的感觉好美妙，仿佛多了一个知己，多了一个支持……

记住这种感觉，当你觉得已经得到休息和滋养，就可以慢慢地睁开眼睛。

醒来以后，你会觉得浑身充满了喜悦和力量。

读者留言

丽丽：

有机会接触到“开始心灵康复之旅”，正好是我的宝贝即将停药准备结疗的期间，在宝贝与同龄孩子玩耍时，我看到她渴望融入集体的闪烁眼神，我突然意识到，我和我的孩子勇敢地战胜了病魔，却丢失了自信和做自己的从容。

因为一次次往返于医院，因为怕孩子被感染，所以我们远离人群，我放弃了较好的职业生涯，我的孩子放弃了本该拥有的幼儿园的天真烂漫生活，我们都压抑了自己内心的渴望，一切都为了赶跑病魔。

身体治愈了，我和孩子的内心却需要得到自我救赎，孩子的心态会因为我的心态直接受到影响，所以我需要给自己心灵之旅重新找一条出路，让自己自信、阳光、有朝气！

我开始跟随这本书给自己解压、改变走路的姿势，放松肩膀，让自己站的更直，卸下脚步匆匆的心理重担，重新开始发现自己的闪光点——欣赏自己、愉悦自己，在孩子面前展现自信的笑容和温暖的关怀，而不是愁眉苦脸和怨声载道。

期待这28天后，“心灵之旅”带我走出阴霾，让我变成一个自信美丽的自己，一个给孩子带来自信和欢乐的妈妈！

叶小乖：

我是那么笃定潜意识的存在，只可惜我的身体暂时还无法完全感知它。我很渴望能常常听到来自身体深处的声音，却苦于经常被生活中各种琐事捆住。静下心灵，倾听来自深处的声音，会有指引。加油吧，不惧艰难和困苦，一切都是最好的安排，要努力做精彩的自己。

婷姐姐：

内心的独处：当自己一个人静下来以后360°全方位观察自己的身体的时候，发现我从来没有仔细看过自己。一直都觉得自己身材是臃肿的，小腹有很多赘肉，大腿也是粗壮的，站姿有点驼背。对自己的外在体型是很失望的，可是面对很多医美技术自己却无动于衷，可能还是接受了身体发肤受之父母，父母给予自己的是一个健康的身体就很知足了，没有出众的外貌和身材也没关系。

倾听疾病：闭上眼睛，感受身体的每个细微变化，感受身体潜意识对自己的意念，倾听身体疾病的诉说，有哪里不舒服？为什么身体会有点不舒服，头有点疼，因为思考的事情太繁杂；为什么头发最近掉很多，头皮营养跟不上加上熬夜等等这些，去和自己的疾病好好聊聊。

器官对话：对于自己的七情六欲器官总是做出最合理的应对，改掉自己随意作息，胡吃海喝，压抑情绪这些坏习惯，照顾好自己的身体。

过去言和：不要再有患得患失的小情绪，自己虚度的时间只要是舒服地过就不是荒废的，太怀念过去，说明现在过得不好。活在当下。

感恩自己：自己才是自己最好的朋友，无论何时，自己都是最了解自己的人，知道自己的需求，欣赏自己的美好，赞美自己的优点，自己值得被爱。

相信未来：为未来构建一幅美好的画面，每处细节都是自己所喜爱的，未来不是一个遥远的梦，而是自己亲手设计的真实存在的幸福画面。

学会和自己对话，学会冥想，了解自身。慢慢将自己的人生修正成自己喜欢的样子。

One：

我今天遇见的这篇文章，一口气读了下来，被深深的吸引，我目前很适合做这样的修行，每天陪孩子在病房里，一个月、两个月、三个月……快5个月了，还要继续……孩子一天一天的在成长，但自己却虚弱了很多。但我始终相信正念的力量，每天在心中祈祷、用行动去努力，心灵健康，信念不灭，一切都会有最好的安排。

曼陀罗：

自得肿瘤后，各种因素交织在一起，身体和心理发生变化，导致每一次的睡眠都是在“梦魇”中度过，多次想极力改变，但都没成功，甚是苦恼！

图片 | 网络

排版 | 吴骏

校对 | 欣玥