你的一天是怎么过的，一辈子就是怎么过的

        父母是孩子力量的源泉，只有父母调整好心理状态，才能和孩子一起心无旁骛、目标明确地投入到和疾病的对抗中！

       『向日葵儿童』持续连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法》。

       本周，一起来学习第9天内容。

第二阶段

你是一切的答案

       你早上睁开眼睛做的第一件事是什么？看手机还是洗脸刷牙？你喜欢走哪条线路去公司？你喜欢什么菜品，粤菜、川菜还是东北菜？你和同事的相处方式是什么？你和父母、孩子聊得最多的是什么？遇到困难，你最先想到的是什么？

        最近，发现我有许多习惯是越来越明显的，且有固化的趋势。比如，喜欢吃面食，几天不吃就感觉缺少了什么东西似的；喜欢去附近的一家超市买包子、牛奶、鸡蛋、醪糟，品牌几乎都是固定不变的，去其他的超市，这几样是很少买的，功能划分比较清晰；喜欢穿一些类型的衣服，风格几乎就那几种；每周一次羽毛球，两三次室内健身操运动，非重大事件不会随意更改运动时间；不定期和一些朋友喝茶、聊天、闲逛……

       这些习惯堆积起来，就是现在我的状态。

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       每天吃什么、喝什么，决定我的营养状况；服饰风格显示着我的个性状态；运动频率和强度关系着我的体型；每天选择性听到的内容影响我对社会和世界的看法，说些什么影响我的人际关系，做些什么影响我的个人感受……

       习惯，就是那些我们已经轻车熟路，甚至自动化反应的情绪行为模式和思维模式，这些自动关联起来的反应方式会在大脑层面产生印迹，慢慢固化下来，让我们再次遇到类似情境或者事件的时候，自动化做出反应，既省时间又省脑力，也就是减少内部消耗。

       看似我们每天做什么、说什么是深思熟虑的结果，其实有40%多是我们的习惯自动发展的结果。习惯吃什么、听什么、说什么、做什么将其综合起来，会影响我们的个人健康、人际关系、价值实现、幸福状态。

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       习惯对每个人的影响细微又重大。一个人如何过一天，就是一个人如何过一生的缩影。每天的习惯会延续到第二天，慢慢累积成为一生的模样。

       有些人一早起来运动，舒筋活络，规律饮食，一天精神抖擞，做事有条不紊，高效愉悦。

       有些人一早起来就在凌乱的居室里发呆惆怅，用打游戏逃避内心的失落，回顾一天时，对自己沉溺游戏充满自责，对浪费掉的时间愧疚不已。

       有些人习惯性地看社会的负面新闻报道，觉得人心不古，世风日下，坏人多多，对周围的人和事物充满警惕，缺乏安全感，烦躁易怒。

       有些人习惯看到阳光、鲜花和美好的事物，他们会敏感地捕捉路边的蝴蝶，美丽的晚霞，银盘般的月亮，还有漫天的星斗，喜欢看社会的积极面，并分享喜悦给他人。

       有些人习惯看到周围人的亮点，看到他人得体的衣着，漂亮的发型，暖心的举动，贴心的帮助，正能量的表达，他们的口头禅是“你真棒”“谢谢你”“和你合作真愉快”。

       有些人出门喜欢公共交通，有些人没车不出门；有些人习惯吃包子喝粥，有些人则习惯吃比萨和沙拉；有些人习惯先迈左脚，有些人习惯先迈右脚；有些人总是担忧抱怨，有些人总是积极面对……

       这些每天习惯性的做法，决定了我们今天的状态和迈向明天的步伐。

       与自动化思维不同，习惯是那些明显固化下来的行为方式、思考习惯。大部分习惯没有好坏之分，他们是我们日常生活的一部分，只是让我们成为不同的个体，拥有不同的特质和个性。

       比如我写文章就喜欢有音乐，没有音乐似乎写不出来似的，而且要是钢琴曲，其他音乐会把思绪带跑了，甚至会感觉到烦躁。

       有些习惯却会给我们带来糟糕的结果。抽烟、酗酒会对身体带来一定的伤害；久坐不动会使身体僵化，长时间玩手机损害眼睛、颈椎；遇到不满意的人和事情，习惯抱怨会让我们戾气缠身，令人敬而远之；习惯看事情的负面内容，会让我们经常被负面情绪包围；习惯运动则有利于身体的新陈代谢，提升健康度；习惯看事物的积极面，会让我们庆幸拥有的，乐观常在左右。习惯规律饮食，适量运动，乐观正向，会让我们保持积极的身心状态。

       习惯吃一种东西，持续做这件事情会带给我们什么？国外有个叫摩根的小伙子，亲自做过一个实验。有一天他突发奇想，连续30天吃麦当劳会发生什么？说做就做，他一日三餐都吃麦当劳，并且用摄像机记录下这一切。30天后，非常健康的他，体重增加11.34千克（约23斤），患上了轻度抑郁，并且出现了肝脏衰竭现象。

       我们还不至于极端到每天反复做同一件事情，吃同一种食物，不过，了解我们有哪些习惯，这些习惯带给我们什么，十分必要。

       具体到每个人，我们的习惯都有什么呢？你是否从周一到周五重复着同样的事情和节奏，是否吃着单一的食物？听着同一首音乐？是否已经和自己的习惯捆绑了太久？有多久没有尝试新鲜的生活内容了？

       查看一下我们每天是怎么过生活的？从早上起床到晚上睡觉，一天中你会做些什么？哪些是反复、重复出现的？有什么样的规律？这些习惯又是如何影响我们每天的心情和行为的？回顾过往岁月，这些习惯又是如何影响我们的健康、情感、事业、人生走向的？

       查看我们日常习惯，并了解习惯带给我们的系列影响，有主动觉察与习惯共处，可以让我们成为习惯的主人，减少习惯的负面控制。

练习

查看你的习惯

延伸练习

       生活、工作中，有哪些习惯给你带来过收益？请列举出来。

       有哪些习惯给你带来过负面结果？请列举出来并讨论如何调整。

       未来对个人习惯的养成和戒除，有什么规划？

每日冥想：养成好习惯

       找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的感觉，感受着内心潜意识浮现的每个意念。

       你的潜意识是如此的智慧，它一直在你的身体里，守护你，引领你。

       这时候，你的脑海中浮现出了自己的影子，你看着日常生活中的他，睁开眼睛，刷牙洗脸吃早餐，思索着一天的工作任务，换上衣服，锁门，去上班，来到公司，和同事打招呼，倒杯水，开始工作，然后下班，回家……一天中经历过大大小小事情，如同放电影一般呈现在眼前。

       你似乎发现，牙膏总是用同一个牌子，早餐就那几样，自己上班总是走一条固定的路线。也发现你和同事打招呼的语句和口气每天都差不多，遇到工作问题的时候，首先冒出来的情绪也差不多……你开始发现了自己有许多习惯性做法，而这些是平时没有觉察到的。

       有些习惯让你感觉良好，充满活力，有些习惯让你健康受损，有些习惯让你失落郁闷。你发现是时候该清理下自己的习惯了。

       于是，你给自己规划了三个抽屉，并给它们贴上标签，分别是：好习惯、一般习惯、不好习惯。如同进行大扫除一般，你一项一项梳理自己的行为习惯、思维习惯、情绪表达习惯，不知不觉间，它们分别进入了不同的抽屉。

       再次查看每个抽屉中的内容，好习惯们欢乐活泼，一般习惯中立平和，不好习惯充满了挫败、失落的氛围。

       你决定好好安抚那些不好的习惯，听听它们的诉求。当听到它们告诉你，它们也不想出现，它们之所以出来，是为了帮你逃避一些心理脆弱的。这时候，你知道该怎么办了。你决定，不再用这些习惯来为自己遮挡脆弱，你要允许自己有脆弱的时候，允许自己不完美，允许自己也会犯错，也会犯傻。

       这时候，你仿佛看到，你的那些不好习惯，开始慢慢地远离你……

       你身边开始围绕更多的好习惯，看到它们，你感觉生活美好而积极一一看向这些习惯，并记住它们，你感到自己越来越自信，越来越开心。

      当你觉得已经得到充分的休息和滋养，你就可以慢慢地睁开眼睛。

图片 | 网络
排版 | 凌霄
校对 | 亚丽