想让自己健康、快乐？试着多运动吧

        『向日葵儿童』持续连载唐婧、孔令雪两位作者给肿瘤患儿家长的心理疗愈礼物——《你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法》。

        本周，一起来学习第24天内容。

带着觉察去运动

        当我们开启自我关爱之旅，就意味着开始从心理、身体两个方面去关心自己的感受。

当下的心情怎样？愉悦还是憋闷，开心还是委屈？当下的身体感受怎样？轻松舒展还是有些酸麻胀疼？如果有疼痛，它们来自哪里？

        我们知道了内在身体的感受时，相应就知道该为它们做些什么了。

        比如，如果你感受到了自己正在自我评价和攻击自责，那就需要觉察下自责的内容，看到自责关联信念，调整信念，停下自责。

        如果你感受到了颈椎的酸胀，那就站起来，做几个伸展，让肩颈部位放松舒展下。十分钟之后或者甚至一两分钟之后，身体就会立刻回馈我们，良好的感受再次回到身体。

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        有趣的是，许多时候，当我们开始舒展身体，不管用任何方式，四肢伸展还是蹦蹦跳跳的，或者是任何球类的运动，很快会发现，不仅僵硬的身体开始轻松，连我们的心情也会跟着愉悦。

        是的，运动可以让身体和心理都快乐，因为运动可以带动机体分泌多巴胺——一种快乐激素就如同在我们的体液中加入了开心快乐因子，随着体液流动漫布全身，每一个细胞都可以感受到这种快乐因子，让我们感到愉悦轻松。

        运动锻炼的好处还有很多，可以加速机体循环代谢，稳定血脂和血糖，提高心肺功能和脏腑机能，排泄机体垃圾；可以增强机体免疫力，筑造身体的健康防线；还可以释放心理压力，引导机体走向正向修复循环，改善疾病状态，恢复身体健康。

        如果你想让自己健康、快乐，试着多运动吧。就如我早上起床后，做完40分钟的室内运动，冲澡，吃早餐，开始准备元气满满的一天。

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        我一直是运动的受益者，每天尽可能多走路，每周至少2个小时羽毛球，2～3次室内运动，不定期去奥林匹克森林公园或者朝阳公园快走、跑步。

        整体来讲，我会保证自己每周至少有3次身体通透地出汗，让心脏跳动得更有力，让肺部吸入空气能更从容。时常运动，不仅增强心肺功能和其他脏腑机能，还可以加强排毒和代谢，保持皮肤白皙，身材优美。

        我目前身材和高中时期发育完成之后的身材没什么大变化，13年前买下的一条牛仔裙子，现在依然常常穿。

        运动锻炼是非常好的自我关爱方式，爱自己就要照顾好自己的身心，让运动给生活加点开心的佐料，激发身体的能量。

        试着寻找让你感觉良好的运动方式吧，任何运动都可以，游泳、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、高尔夫或者壁球、蹦床，爵士舞、健身操、瑜伽、慢跑、散步等都可以。

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        再分享一个我的运动经验。运动过程中，尽可能带着觉察，感受身体每一个部分，感受内心的变化，这样不仅不容易受伤，不容易疲惫，而且还是很好的训练自我觉察的方法。

        不论你做任何形式的运动，请带着觉察，这会让你有意想不到的收获。

        锻炼过程中，不追求竞技状态输赢，更不追求一定要姿势多么优美高雅，过程中只需要感受自己的身体和心理，感受肌肉和骨骼的合作，感受自己心脏强有力的跳动，享受运动本身，享受在大自然中呼吸交流的感觉，享受和伙伴们一起搭档合作的乐趣……

        再比如，打羽毛球的过程，觉察自己挥拍、击球的过程，觉察自己步伐走动、站位的方式，觉察自己落败时候的情绪，觉察自己赢了对方时候的感受。

        这个过程你会看到，你的起心动念是如何与你的肢体动作合作，成就你的感受，成就你的动作，影响你整场运动过程的感受，进而可能还会影响你对这一运动的喜好。

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        这些过程，我自己都经历过，带着觉察打球，我看到了自己的焦虑、好面子（和搭档配合过程中，害怕打不好拖累对方），在意别人看法，自我批评（这个球又没有处理好，哎），自我设限（你这水平只能怎样怎样）等思维方式和心理状态。

        这个过程既可以运动出汗锻炼身体，也可以与自我进行交流，如同有一面镜子可以照见内心，看到内心潜意识的起伏。也正是这样每周一次的身心对话，让我越来越了解自己，也让我越来越喜欢羽毛球运动。

        有些朋友会说，我特别忙，没有时间运动，怎么办？好办，只要你想运动，总有办法。

如果你特别忙碌，你可以试试一分钟运动法。一分钟内达到一定目的运动方式有很多，我常用的有以下几种。

        一分钟原地跳跃：站在原地，跳起来、落下，连续进行一百次。

        一分钟高抬腿跳跃：不仅达到锻炼心肺目的，还可以锻炼臀部肌肉，练出美臀。

        一分钟开合跳：跳起来，两腿尽可能向左右分开，双手向两侧伸展，上举击掌；双手落下，击打两腿外侧，双脚并拢。只要衣服允许，你可以在任何地方。一分钟下来可以做50～100个。

        一分钟拉伸：站立，双臂环抱，放在头部后侧，身体整体倒向左侧，拉伸右侧肌肉，停留30秒，然后倒向右侧，拉伸左侧肌肉。这个适合穿衣服不太宽松，场合有限时，做肌肉放松。

        当然，还有很多方法可以让我们的身体不至于僵化老朽，根据自己的身体状况和时间安排，你可以慢慢摸索出适合自己的锻炼方式。

练习

1. 梳理一下，你曾经参加过的运动都有什么？任何你参与过的运动方式都可以列出来。

2. 这些运动中，让你感觉良好，想要多次参与的运动有哪些？

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