文章来源:向日葵儿童 作者:向日葵儿童 责任编辑:chenl 时间:2023-01-05
28天心灵康复之旅共分为4个阶段:第一阶段:身心一体的秘密;第二阶段,你是一切的答案;第三阶段:爱是潜意识的语言;第四阶段:开启自我关爱之旅。每个阶段分为7天。
到今天为止,我们的28天心理心灵康复之旅已经进行到第7天,第一阶段:身心一体的秘密到这里就结束了,今天是一个小结。
这个“疗程”走下来,不知道大家有没有感觉到自己的变化呢?有没有更加平和、坦然、自信?
今天,是我们开始潜意识练习的第七天,是如此重要、喜悦和精彩不凡的一天。
在基督教中,上帝耶和华用了六天时间创造出天地万物和人类,将第七天定为安息日。七,代表一切完满无缺,代表着安逸与休息。
在佛教中,相传佛陀出生就在地上走了七步,步步莲花盛开,叫作“七步生莲”。七,象征着大、多、胜、圆满,是一个吉祥的数字。
第七天,带着吉祥与美满,我们心怀感恩,回顾过去一周的收获。回顾那些往事与感动,勇气与疗愈,蜕变与新生,见证自己身上所发生的不可思议的惊喜的改变。
在过去的七天里,你已习惯了与自己的潜意识在一起:一起疗愈过去,一起感恩当下,一起重获自由,一起领悟奇迹,一起创造未来。
你,已然与你的内在,深度的联结在了一起。
潜意识的能量经过这七天的调理,已经越来越强有力,并且与你的配合越发紧密。如果你足够留意的话,一定开始感觉到潜意识在指引你了。
那或许是某些画面,就像开篇我所提到的艾瑞克森脑海中“摘苹果”的画面,虽是寻常场景,却蕴含着身体康复的启示。
当然,也可能是某些想法,比如你忽然想去参加合唱、跳舞、话剧演出或打太极一类的活动,或者,忽然想同家人一起去旅行,等等……
留意你心中最近莫名涌现出来的念头,它们极有可能是潜意识的启示,如果你感觉这些想法是对你身心有益的,那不妨鼓励自己去试试吧,说不定其中就包含着你身心康复的重要线索呢?
相信潜意识的智慧,相信它给你的指引,它会帮助你成为你想成为的人、拥有你想要的生活。
以下这个练习会帮助我们回顾这七天以来的收获和改变。正如孔子所说的“温故而知新”,静下心来聆听自己,陪伴自己,与自己沟通,去看见自己身上悄然发生令你惊喜的改变。
练习
改变正在悄然发生
回顾七天来,每天练习后,你的收获与感悟:
1,身体扫描:看出内心的样貌
2,与潜意识谈心:倾听疾病的呐喊
3,与器官对话:接收他们发来的信号
4,疗愈潜意识的旧伤:与过去握手言和
5,抚平潜意识的不安:悦纳不完美的自己
6,向潜意识预约幸福:你的未来不是梦
7,七日小结1:改变正在悄然发生
· 感恩自己的努力、成长与感悟。
· 感恩正在发生的令人惊喜的一切改变。
· 感恩潜意识的智慧与力量,指引着我,成为自己想要成为的模样。
延伸练习
· 回顾本周七天内,你自己和你的生活都发生了哪些好的变化?
· 展望下一周七天,你期待哪些更好地转变发生?
每日冥想:
催眠疗愈,助你拥有甜美的睡眠
睡眠不佳或失眠,是我们在疾病康复阶段常常遇到的问题。以下这个催眠疗愈脚本,可以帮助你更快更好地进入睡眠状态,改善睡眠质量,让身心得以在甜美的睡眠中得到修复和疗愈。当然,你也可以分享你身边需要的朋友。
催眠脚本使用说明
以下这个催眠脚本,你可以自己轻声读出来,配以轻柔的背景音乐,录下来放给自己听。也可以请一位你非常信任的同伴帮忙,在耳边读给你听。读的时候不要着急,语气和节奏应轻柔而舒缓,让你有足够的时间根据指示做出反应。
抱着正面、乐观和积极的心态,不用担心、害怕或猜疑。这些催眠引导语都是安全的,愉悦的,健康的,你可尽情地享受身心的放松与疗愈。
但请注意,不要在开车时播放录音,以免对安全驾驶产生干扰。
开始之前,找一个安静且不受打扰的时段,在你舒服的床上躺下来,或者靠在柔软的沙发上,脱掉鞋子或者松开鞋带,解开紧身衣物,摘下束缚你的项链、发卡、手表、眼镜等物品,让自己完全地放松。确保周遭的光线和声音是让你舒服的,背景音乐的声音不要太大。还有,一定记得关闭手机铃声。
把你的注意力完完全全集中在引导者的声音上,让脑海中所有的画面、感觉、声音、想法全都自由地流动,让自己沉浸在美妙的冥想画面中,仿佛身临其境一般,无论那些想象是否符合真实性,你感觉好就可以了。
但是如果你无法想象出那些美丽的画面,不用担心,只尽可能地去感受放松和内心的平静。当催眠结束时,你仍可以得到疗愈,感受到身心愉悦的舒适。
你可以在每天入睡前播放录音,帮助自己甜美地入睡,也可以仅在失眠的夜晚来听。随着练习的增加,你对催眠的敏感度也会随之提高,你在催眠状态下感受到的细节会更加生动和丰富,将带给你更加美好地体验,与之一致,身心疗愈的效果也会不断得到提升。
催眠脚本
请你轻轻地闭上你的眼睛,去感受这周遭的一切。
房间温暖的光线,轻柔的音乐声,还有此刻,你躺着的这张柔软的床(或沙发),一切的一切都让你感觉到放松和舒服。
把你注意力完完全全地集中在我的声音上,跟随我,去感受你内心的平静与安宁。
等一下,我要请你发挥最大的想象力,在你的脑海中看到这样一幅美丽的画面:那是一片一望无际的大草原。清晨的阳光洒在嫩绿的青草上面,伴随着微微的雾气,整个世界笼罩在朦胧的金色光线之中。
早春的微风轻轻地吹拂过来,那草原就像一张碧绿的毛茸茸地毯,有星星点点的露珠点缀在上面,晶莹剔透好像细碎的水晶,在阳光的照耀下,折射出快乐的光芒,当你看见它们,你整个人都完完全全的……放松了……
等一下,我会从1数到20,当我数到20的时候,你就会完完全全地进入到这个美丽的画面中,进入到更深、更放松的催眠状态。去感受这一切,你是安全的,这一刻,你就和自己在一起。
1 完完全全地放松……
2 在这一片一望无际的草原,一眼望过去,那嫩绿好像延伸到了天边。天空是纯净湛蓝的,大朵大朵的白云好像松软的棉花糖,慢悠悠地飘浮在天空中,当你看见它们,你整个人都在放松……
3 去感受这一切。那清晨的阳光,温暖的洒落下来,给草原铺上了一地细碎的金色光线。你就站在这金色的光线之中,温暖而舒适,那金色的光线照耀在你的头部,让你的头顶、头皮、每一根发丝都在完完全全地放松……
4 非常地舒服……那远处终年积雪的山峰,在阳光的照耀下,散发着银白色耀眼的光芒,好像是怒放在半空中的雪莲花,那样纯净和美好。
当你看到它们,你的眼球和眼睛周围的肌肉,都在完完全全地放松……你的额头放松和舒展开来,你的鼻子,你的脸颊上的皮肤和肌肉,你的嘴唇和下巴,都在完完全全地放松了……牙齿轻轻地合在一起……非常舒服……
5 更深……更放松……
6 大片大片的云朵在天空中慢悠悠地飘浮,偶尔有几只草原的雄鹰从你头顶上方飞翔而过,发出阵阵鸣叫声,听起来那样的自由和快乐,完完全全地放松了。
你的耳朵和耳朵周围的肌肉,你脖子和脖子上的肌肉,你的双肩——左边的肩膀和右边的肩膀,都在完完全全地放松了……
7 非常非常舒服……去感受这一刻,你的内心,充满了平静和淡淡的喜悦……
8 更深……更深……
9 有微风轻轻柔柔地吹拂过来,带着青草新鲜的清香味道,划过你身体的皮肤,带来微微的清凉,却非常舒服。
你的每寸肌肤,每块肌肉都在完完全全地放松了……你的双臂——上臂、手肘关节、下臂都在完完全全地放松了……你的手腕、手心、手背、每根手指,都在放松……非常舒服……每块肌肉,每根神经,每块骨骼都在放松了……
10 那清新的青草味道,混合着野花淡淡甜美的香气,经由你的鼻孔进入到你的肺部,再通过你的血液输送到身体各个器官,把最新鲜的活力,最滋养的生命力输送到你身体的每个部分。
去感受这一切,你的肺部干净而健康,你的心脏那样平稳有力的跳动着,你的胃、肝脏、胆囊、胰腺、脾和肠道等所有你内脏器官都在完完全全地放松了,去感受它们的健康和安宁……
你胸部肌肉,腹部肌肉,腰部肌肉和背部肌肉也在完完全全地放松了……去感觉这一切,每块肌肉、每寸肌肤、每个细胞都在完完全全地放松……
11 更深……更放松……
12 去感受这一刻,你内心的平静和淡淡的喜悦……你就和自己在一起……
13 在这美丽的草原上,轻轻地迈开脚步向前走去。越走你就越轻松,越走你就越放松……你赤裸的双脚踩在柔软的青草地上,感受阳光的温暖,土壤的松软,清晨的露珠微微沾湿你的脚心,非常舒服……你的大腿、膝盖、小腿,你的脚踝、脚背、脚掌,甚至每个脚趾都在完完全全地放松了……非常舒服,非常放松……
14 去感受这一切……那样自由、平静、放松的感觉……
15 更深……更放松……
16 慢慢地向前走着……越走,你就越轻松……越走,你就越放松……
17 那青草地在阳光的照射下,温暖而柔软,你的双脚踩上去,每步都是那样的舒服……往前走着……就像行走在一张巨大的绿色绒毯上面……
18 去感觉这一切……你内心的自由,平静和淡淡的喜悦……
19 更深……更放松……
20 你已经进入了深深的、舒适的催眠状态之中,这一望无际的草原上,在这湛蓝的天空之下,你那样的放松,那样的舒服,我,就在这里,轻轻地陪伴着你。
向前走着,你来到一处景色特别优美的地方。有一个美丽的湖泊出现在你的前方,在阳光的照射下,波光粼粼,好像一块柔软的水晶,倒映出蓝天白云。你身边的草地上开满了星星点点的野花,有红色的、黄色的、白色的、紫色的、蓝色的,当你看到它们,你整个人都完完全全地放松了。
你在草地上轻轻地坐下来。清晨的露珠已经被阳光蒸发,草地温暖而松软,就像一张舒适的大床,让你感觉非常舒服,完完全全地放松了……放松了……
就在这里,你轻轻躺下来……非常舒服……柔软的青草,可爱的野花,温暖的阳光,泥土清新的味道,花朵甜美的香气。
好像大自然专门为你而铺好的一张舒适的床……那感觉……就像你小时候睡过的粗布床单,手指摸上去那样温暖而粗糙,身上盖的棉被蓬松而舒适,有太阳底下晒过的阳光的味道,那样熟悉,那样安心,那样舒服……你就躺在这里,完完全全放松了……非常非常舒服……
就好像新生的婴儿,被包裹在柔软的被子里面,躺在摇篮中被温柔地摇曳着……那样的幸福,那样的安心,那样的舒服……你躺在这里,完完全全地放松了……非常非常舒服……
就好像一个小小的胎儿漂浮在妈妈的羊水里,那样安全,那样舒适,那样温暖,那样熟悉……你躺在这里,完完全全地放松了……非常非常舒服……你就要睡着了……非常非常舒服……记住这一刻,记住这种感觉……
从现在开始,每当你在床上躺下来,准备睡觉的时候,你就会想起这种舒服的感觉,你会美美地睡上一觉,让身体得到充分的休息。当你醒来的时候,你会头脑清醒,心情愉悦,浑身充满了活力。
带着这种轻松舒服的感觉美美地睡上一觉吧……当你醒来的时候,你就会觉得头脑清醒,心情愉悦,浑身充满了活力。
图片 | 网络
排版 | 韵喻
校对 | 亚丽
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